ALLENAMENTO GLUTEI – AFFONDI

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ALLENAMENTO GLUTEI   – GLI AFFONDI

affondi

Uno degli esercizi principali per stimolare l’allenamento glutei sono gli AFFONDI, tu ti alleni con questo esercizio ? NO ??
Diciamo che non hai scuse in quanto non ti servono attrezzi per svolgerlo, ma solo la buona volontà di FARLO !
Per cominciare anche svolgerlo in modo coretto a corpo libero senza sovraccarichi è un ottimo stimolo di allenamento glutei ma non solo.
Ma qual’è la funzione del GRANDE GLUTEO e quando si attiva ??
La principale azione del grande gluteo è l’estensione dell’anca ma interviene anche per altri movimenti esempio :
➡ salire le scale
➡ stare seduti e rialzarsi
➡ saltare
➡ correre e fare dei scatti
➡ camminare in forte salita

⚡⚡DURANTE UNA NORMALE CAMMINATA I GLUTEI NON SI ATTIVANO !!!  NON E’ UN BUON ALLENAMENTO GLUTEI⚡⚡⚡
Ora armati di buona volontà prima di iniziare a fare questo esercizio per l’allenamento glutei vediamo di conoscere meglio gli #AFFONDI uno degli esercizi più conosciuti ed impegnativi.

➡ E’ un esercizio multiarticolare

➡ Stimola globalmente l’ intera muscolatura degli arti inferiori e del core, facendo lavorare in sinergia le gambe.

➡ Garantisce l’estensione dell’anca ed un carico di lavoro maggiore dovendo sollevare il corpo con un solo arto

➡ Coinvolge la muscolatura antagonista flessoria ed estensoria

COME ESEGUO UN AFFONDO IN MODO CORRETTO ?? QUALE E’ LA POSIZIONE PER RENDERLO PIU’ EFFICACE ?

Eseguiamo un passo in avanti con il piede destro, e pieghiamo la gamba posteriore sinistra verso il basso.

Il ginocchio piega verso il basso accompagnato da una flessione plantare a livello di caviglia e piede cosi da poter formare un angolo retto

Fermiamoci quando il ginocchio sfiora il pavimento, la gamba dx si flette di conseguenza (non il contrario) tutto cio mantenendo il piede sul posto

Adesso torniamo nella posizione iniziale spiengendo con il piede anteriore CONCENTRIAMO LA SPINTA SUL TALLONE DEL PIEDE ANTERIORE con il busto maggiormente reclinato all’indietro.

IL GINOCCHIO NON DEVE SUPERARE LA PUNTA DEL PIEDE NE ESSERE DISALLINEATO DALLA PUNTA DEL PIEDE

MOTIVI PRINCIPALI PER ESEGUIRE UN #AFFONDO:

1⃣ Stimolare globalmente tutta la #MUSCOLATURA degli arti inferiori e degli addominali.

2⃣ Stimolare la #PROPRIOCETTIVITA’ migliorando l’equilibrio e la capacità di gestire situazioni che destabilizzano il bacino.

3⃣ Stimare la #COORDINAZIONE aumentare la capacita di apprendere movimenti complessi dal punto di vista motorio

4⃣ Stimolare #METABOLISMO grazie al reclutamento di grandi masse muscolari aumentando cosi il metabolismo basale

Detto ciò ci sono tutti i buoni motivi per lavorare con questo esercizio !

Se vuoi creare un programma personalizzato da svolgere ovunque contattami !! info@fitnessmilano.com